胸肌中缝是胸部肌肉的中央部分，关于塑造立体胸型至关病笃。念念要灵验刺激中缝，需遴荐相宜的手脚，并提防正确的姿势和发力方式。 **1. 平板杠铃卧推** 这是考验胸肌中缝的经典手脚。双手合手距略宽于肩，将杠铃下放至胸部中央，推起时结合发力于胸中缝，保持身段知晓，幸免借力。 **2. 上斜哑铃卧推** 上斜角度可更好地刺激中缝。双手持哑铃，身段后仰约30度，下放至胸部中央，推起时收紧胸部，感受中缝的挤压感。 即墨世霖电子商务有限公司 **3. 双杠臂屈伸** 双手撑在双杠上，身段悬空，稳健下放至胸